一、纠正不良姿势是基础
长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势易引发颈椎问题。应保持正确坐姿，工作学习一段时间后起身活动颈部，让颈椎放松，避免肌肉长期处于紧张状态。比如每工作1小时左右，起身做5 - 10分钟颈部伸展运动，向不同方向转动头部，缓解颈椎压力。
二、适度运动锻炼颈部
合适的运动能增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。像游泳就是很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，游泳时颈部不断活动，能有效锻炼颈部肌群。还有颈部的简单拉伸运动，坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻拉头部向该侧，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可进行数次。
三、热敷缓解颈部不适
热敷能促进颈部血液循环，减轻肌肉痉挛。可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。不过，皮肤有破损、感觉障碍等情况的人群要谨慎使用热敷，避免加重不适。
四、选择合适的枕头
枕头对颈椎健康很重要。枕头高度要适中，一般以一拳高（侧卧时）或一拳半高（仰卧时）为宜，能保持颈椎的生理曲度。材质方面，可选择透气性好、有一定支撑性的枕头，如记忆棉枕头，能根据颈部形状提供合适支撑，帮助维持颈椎正常生理状态。