一、改善姿势与适度运动
保持正确坐姿站姿很重要，避免长时间低头。适度进行一些颈部锻炼，如缓慢转动颈部，每天分时段进行，每次几分钟，可增强颈部肌肉力量，缓解颈椎压力，但要注意动作轻柔，避免过度用力造成损伤。对于长期伏案工作人群，每工作1小时左右就起身活动颈部、肩部，能有效预防颈椎问题加重。
二、物理治疗辅助
热敷是一种简单有效的物理方式，用温热的毛巾敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行数次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过，皮肤有破损、感觉迟钝的人群（如糖尿病神经病变患者）热敷时要特别小心，防止烫伤。另外，低强度激光理疗等也可在专业人士指导下辅助改善颈椎不适，但需确保操作规范。
三、选择合适睡眠用具
睡眠时选择合适的枕头也很关键。枕头高度应适中，一般以仰卧时枕头高度约与自己一拳高度相当为宜，侧卧时枕头高度可略高些，能保持颈椎在睡眠时的生理曲度，减少颈椎劳损。对于有颈椎疾病的人群，可能需要根据自身情况选择专业的颈椎保健枕，但购买前最好咨询医生建议。
四、避免不良生活习惯
要尽量减少长时间使用电子设备的时间，避免颈部处于不良姿势。同时，戒烟也很重要，因为吸烟会影响颈部血液循环，不利于颈椎健康。对于有颈椎基础疾病的人群，更要严格注意这些方面，防止病情恶化。如果颈椎不适持续不缓解或加重，应及时就医，通过专业检查明确病情，采取更规范的治疗措施，如针灸、推拿等（需由专业医护人员操作），而不是依赖不科学的土方法。