一、改善姿势与运动锻炼
保持正确坐姿站姿，避免长时间低头。适当进行颈部锻炼，如颈部的缓慢转动、拉伸运动等，可增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。例如每天进行几次颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每次持续几分钟，但要注意动作轻柔缓慢。
二、物理治疗辅助
可采用热敷，用温毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天数次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。还可选择按摩，但需由专业人员操作，通过适当手法放松颈部肌肉，改善局部血液循环。另外，牵引治疗也有一定效果，不过需在医生指导下进行。
三、选择合适睡眠器具
睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高左右为宜，能保持颈椎的生理曲度。同时，床垫不宜过软，应选择能提供适当支撑的床垫，保证睡眠时颈椎处于舒适的位置。
四、特殊人群注意事项
对于老年人，由于骨骼肌肉功能有所下降，在进行颈部锻炼和物理治疗时更要注意力度，避免过度用力导致损伤。年轻人若因长期不良生活方式导致颈椎问题，要特别注意纠正不良习惯，如减少使用电子设备的时间等。孕妇颈椎不适时，应避免采用可能有风险的治疗方法，优先选择温和的改善姿势和适度轻柔的颈部活动来缓解。