定期进行颈部的缓慢屈伸、左右侧屈及旋转活动，每次活动保持10 - 15秒，重复5 - 8次，可缓解颈部肌肉紧张，促进颈部血液循环，但急性疼痛期应避免剧烈扭转颈部。对于长时间伏案工作者，每工作1小时左右进行一次颈部活动，有助于预防颈椎问题。
二、热敷缓解
用温热的毛巾或热水袋热敷颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血管扩张，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时要注意温度不宜过高，防止烫伤。
三、选择合适枕头
选择高度适宜、支撑性好的枕头，一般枕头高度以仰卧时颈椎保持生理前凸，侧卧时与肩同高为宜。合适的枕头能维持颈椎正常生理曲度，减轻颈椎压力。对于颈椎生理曲度变直的人群，更要注意选择符合颈部生理曲线的枕头。
四、适度按摩
由专业人员或自己轻轻按摩颈部肌肉，从颈后开始，用指腹缓慢按摩肌肉，由上至下、由内至外。按摩能放松颈部肌肉，改善颈部血液循环，但手法要轻柔，避免用力过猛加重损伤。孕妇等特殊人群按摩时需谨慎，应在专业人士指导下进行。