一、改善姿势与适度运动
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。日常可进行简单颈部运动，如缓慢转动颈部，每次转动3 - 5圈，每天做3 - 5次，有助于放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。这对长期伏案工作人群尤为重要，长期低头易加重颈椎负担，而适度运动能促进颈部血液循环。
二、物理治疗辅助
热敷是一种简单物理方式，用温热的毛巾敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。但对于皮肤感觉迟钝人群，如糖尿病神经病变患者，要注意温度，避免烫伤。
三、选择合适睡眠姿势
睡眠时选择合适枕头，枕头高度以一拳高左右为宜，保持颈椎正常生理曲度。侧睡时枕头高度要与肩膀宽度适配，仰卧时枕头能支撑颈部，这对不同睡姿人群都很关键，不合适的枕头会影响颈椎夜间状态。
四、专业医疗评估与干预
若颈椎不适持续不缓解或加重，应及时就医。医生会根据具体情况进行X线、CT或MRI等检查，必要时可能采用牵引等专业治疗手段。对于有基础疾病人群，如高血压患者，牵引等治疗需更谨慎评估，避免因血压波动等带来不良影响。