要长高个子，需从均衡营养、充足睡眠、适量运动等多方面入手。
均衡营养是基础
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，蛋白质是身体生长的重要原料；同时摄入富含钙的食物，像牛奶、豆制品等，钙有助于骨骼发育。
充足睡眠不可少
青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，对身高增长至关重要。
适量运动来助力
进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能刺激骨骼生长，促进身高发育。不同年龄段的孩子可选择适合的运动方式，比如儿童期可多进行趣味性运动，青少年则可加强有氧运动。
遗传因素需正视
如果父母身高较矮，孩子也可能受到一定影响，但通过后天努力仍有机会改善身高，并非完全被遗传决定。
健康心态要保持
长期的压力等不良情绪可能影响生长激素分泌，保持积极乐观的心态对长高也有帮助。