要长高个子，需从均衡营养、充足睡眠、适度运动等多方面着手。
一、均衡营养是关键
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要原料；同时摄入充足的钙，牛奶、虾皮等是钙的良好来源，钙有助于骨骼发育。
二、充足睡眠不可少
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠，让身体能更好地分泌生长激素促进长高。
三、适度运动来助力
像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长，促进身高增长，每周可进行3 - 5次，每次30分钟以上。
四、保持良好心态很重要
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌，进而影响身高发育，所以要保持乐观积极的心态。
对于儿童青少年来说，遵循上述要点能更好地促进身高增长；对于已过快速生长发育期的人群，虽身高增长空间有限，但保持健康生活方式仍有助于维持身体良好状态。同时，不同性别在生长发育的时间和速度上有差异，应根据自身实际情况调整生活方式来助力长高。