要长高个子，需从均衡饮食、充足睡眠、适度运动等多方面着手。
均衡饮食是基础
保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，为身体生长提供原料；还要摄入充足的钙，牛奶、虾皮等是良好的钙来源，钙有助于骨骼发育；同时，蔬菜水果也不能少，它们能提供维生素等营养物质，维持身体正常代谢，助力长高。
充足睡眠很关键
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年一般需要保证8 - 10小时的睡眠时间，良好的睡眠能让身体更好地分泌生长激素，促进骨骼生长。
适度运动不可缺
适当进行跳跃类运动，如篮球、跳绳等，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育；伸展类运动，像游泳等，也有助于身体拉伸，利于长高。
保持良好心态
长期的压力等不良情绪可能会影响内分泌，进而影响身高增长，所以要保持轻松愉悦的心态。
对于儿童青少年来说，处于生长发育阶段，以上因素都要综合考虑并践行。而对于已经过了生长发育期的人群，身高基本定型，但保持健康的生活方式仍很重要。