要长高个子，需从均衡营养、充足睡眠、适度运动等多方面着手。
一、保证均衡营养
日常饮食要包含各类营养素，像蛋白质是身体生长的重要物质，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取；钙有助于骨骼发育，牛奶、虾皮等是钙的良好来源；同时还要摄入充足的维生素，蔬菜和水果能提供丰富维生素，保证营养全面才能为长高提供物质基础。
二、保障充足睡眠
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年一般需要8 - 10小时的高质量睡眠。在睡眠状态下，身体能更好地进行生长发育相关的生理过程，所以要养成规律的作息习惯，营造良好的睡眠环境，让身体充分利用睡眠来促进长高。
三、进行适度运动
适当的运动能刺激骨骼生长，比如跳绳、篮球、游泳等纵向运动。运动可以促进血液循环，增强骨骼的血液供应，有利于骨骼的生长和发育，但运动要适度，避免过度劳累损伤身体。
四、关注特殊人群情况
对于儿童和青少年来说，不同年龄段生长速度有差异，要根据自身年龄特点调整生活方式。处于生长发育期的女孩和男孩，在营养需求和运动适应上可能有细微差别，但总体遵循上述原则。有基础疾病的人群则需要在医生指导下，在保证基础疾病控制的前提下，进行有助于长高的生活方式调整，确保在安全的基础上促进身高增长。