通过综合的生活方式调整、特定的身体锻炼以及心理调节等多方面措施有助于锻炼性功能持久，可从以下不同方面展开实践。
一、有氧运动助力
有氧运动能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，像慢跑、游泳等有氧运动每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，可改善身体整体机能，对性功能持久有帮助。这是因为良好的血液循环能为生殖系统提供充足营养和氧气，维持正常生理功能。
二、凯格尔运动强化
凯格尔运动主要锻炼盆底肌，男性通过收缩和放松盆底肌来进行。每天可进行多次，每次持续几秒再放松，长期坚持能增强控制射精的能力，进而有助于延长性行为时间。盆底肌力量增强能更好地掌控射精反射。
三、合理饮食配合
摄入富含营养的食物很重要，比如富含锌的食物（如牡蛎等）有助于维持性功能正常，还有富含维生素E、C等的蔬菜水果，能抗氧化，保护生殖系统细胞，为性功能持久提供营养基础。合理饮食能从内部为身体机能提供保障。
四、心理状态调节
保持放松的心理状态，避免过度紧张焦虑。长期精神压力大可能影响性功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节心理，在性生活中能更稳定发挥，利于持久表现。良好心理状态能减少因紧张导致的过早射精等问题。
对于特殊人群，比如有基础疾病的人群，在进行锻炼时需先咨询医生意见，确保运动不会加重基础疾病；老年人锻炼时要选择适度的运动方式，避免过于剧烈的运动对身体造成不良影响。同时，锻炼性功能持久是一个长期过程，需坚持并结合健康的生活方式才能取得较好效果。