男人可通过多种方式锻炼持久力，如凯格尔运动、有氧运动、合理饮食与作息调整等。
一、凯格尔运动
凯格尔运动主要锻炼盆底肌。男性可找到盆底肌位置，即排尿时中断排尿的肌肉，然后进行收缩与放松训练，每次收缩3 - 5秒，放松3 - 5秒，重复10 - 15次，每天可进行3 - 4组。对于有前列腺疾病等病史的男性，需在医生指导下进行，避免过度训练加重病情。
二、有氧运动
有氧运动能增强心肺功能，有助于提升持久力。常见的有氧运动有慢跑、游泳等。慢跑可选择每周3 - 4次，每次30分钟左右，速度适中；游泳则可每周进行2 - 3次，每次30分钟以上。不同年龄的男性可根据自身身体状况调整运动强度，年轻人可适当加大强度，年龄较大者则应循序渐进。
三、合理饮食
均衡的饮食对提升持久力很重要。应多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，同时保证蔬菜和水果的摄入，以提供维生素和矿物质。例如，每天可摄入150 - 200克蛋白质，搭配500克左右的蔬菜和200 - 300克水果。有糖尿病等病史的男性需注意饮食中糖分的控制，遵循糖尿病饮食原则。
四、作息调整
规律的作息有助于身体机能的恢复与调节。保证每天7 - 8小时的充足睡眠，作息时间尽量固定。长期熬夜的男性应逐步调整作息，避免熬夜对身体各系统功能的影响，从而间接影响持久力。