一、生活护理
例假期间需注意休息，避免剧烈运动，保证充足睡眠。这有助于缓解身体不适，因为充足休息能让身体机能更好地调节。同时要注意保暖，尤其是腹部，可通过增添衣物、使用暖宝宝等方式，防止因受寒导致痛经等问题。
二、饮食调整
饮食上宜多吃温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。避免食用生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物可能会引起子宫收缩异常，加重痛经；辛辣食物则可能导致盆腔充血加重，使经期不适更明显。可以适当摄入富含铁元素的食物，如红肉、豆类等，补充经期流失的铁。
三、个人卫生
要保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾，一般2 - 4小时更换一次，这样能有效预防细菌滋生，降低感染风险。卫生巾要选择质量合格的产品，减少对皮肤的刺激。
四、特殊人群注意
青春期女性例假时可能情绪波动较大，要注意调节情绪，可通过听音乐、与家人朋友沟通等方式舒缓心情；更年期女性例假可能不规律，更要关注身体变化，如有异常不适及时就医。孕期女性不会来例假，若非孕期出现异常阴道出血类似例假情况，需警惕异位妊娠等疾病，应及时就医检查。