一、注意休息与保暖
例假期间身体较为虚弱，需保证充足睡眠，让身体得到良好的恢复。同时要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒，因为寒冷可能会导致子宫收缩异常，加重痛经等不适。
二、饮食调整
适当补充营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜水果等。避免食用辛辣、油腻、生冷食物，这些食物可能会引起肠胃不适或加重经期不适症状。
三、个人卫生护理
要保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾，选择透气舒适的卫生巾品牌，防止细菌滋生引发感染。
四、关注情绪变化
例假期间女性体内激素水平波动可能会影响情绪，要注意调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、散步等方式缓解压力，避免过度焦虑或抑郁。
对于特殊人群，如青春期少女，例假初潮后身体各方面还在发育调整中，更要注意上述各项，保证良好的生活习惯；育龄期女性若例假出现异常改变，如经量过多、经期过长等，需及时关注身体状况，必要时就医检查；更年期女性例假紊乱时，同样要注重休息、饮食和情绪调节，若不适症状严重也应寻求医疗帮助。