来月经时，可通过合理饮食帮助排淤血，比如多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物等。
一、蔬菜水果类
多吃些具有活血化瘀作用的蔬菜水果，像山楂，它含有黄酮类等成分，能促进子宫收缩，有助于淤血排出；还有菠菜，富含铁元素等，能为身体补充营养，辅助身体代谢，利于淤血排出。
二、谷物杂粮类
燕麦等全谷物食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体更好地代谢，间接对排淤血有一定益处。而且其富含的B族维生素等营养成分，对维持身体正常生理功能有帮助。
三、优质蛋白类
适当摄入优质蛋白，如瘦肉（牛肉、猪肉等），其中含有的蛋白质等营养物质，能为身体提供能量，维持身体正常的生理状态，对经期身体的调节有积极作用，间接助力淤血排出。不过，经期女性消化功能可能相对较弱，食用瘦肉时可选择蒸煮等较易消化的烹饪方式。
四、饮品方面
可以适量饮用温的红糖水，它能为身体补充能量，且从传统认知和部分研究来看，一定程度上有助于促进血液循环，辅助淤血排出。但要注意，不要饮用过凉的红糖水，以免刺激子宫，引起不适。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，在饮食上的具体选择也会有差异。比如本身有糖尿病的女性，在选择红糖水等食物时要格外谨慎，需遵循医生的饮食建议。同时，经期女性要避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，以免影响淤血排出，加重经期不适。