保证充足且规律的睡眠时间是正确睡觉助力长高的重要方面，一般而言，青少年每天需保证8 - 10小时左右的高质量睡眠。
一、睡眠时长要充足
青少年正处于生长发育的关键阶段，充足的睡眠能促进生长激素的分泌，而生长激素对身高增长起着重要作用。例如，研究表明，深度睡眠时生长激素分泌量明显增加，而保证足够的睡眠时间有助于进入更多的深度睡眠阶段。
二、睡眠姿势有讲究
良好的睡眠姿势也对长高有一定帮助，尽量选择仰卧位，这种姿势可以避免身体受到不必要的压迫，有利于骨骼的伸展，使身体处于相对放松且有利于长高的状态。
三、营造良好睡眠环境
适宜的睡眠环境也不容忽视，卧室应保持安静、黑暗且温度适宜，这样能让身体处于放松状态，有助于进入深度睡眠，进而为长高创造有利条件。比如，黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，而褪黑素对生长发育有一定的调节作用。
四、保证睡眠规律
保持规律的睡眠时间也很关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以调整身体的生物钟，使生长激素的分泌更加规律，对身高增长起到积极的促进作用。