保证充足且规律的睡眠时间、营造良好睡眠环境以及保持正确睡姿有助于长高。
一、保证充足睡眠时间
生长激素在睡眠中分泌旺盛，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间。充足的睡眠能让身体充分分泌生长激素，促进骨骼生长发育，从而有助于长高。例如，研究表明，青少年在深度睡眠时生长激素分泌量显著增加，而充足的睡眠时间能保障有足够的深度睡眠时长。
二、营造良好睡眠环境
睡眠环境对长高也很重要。卧室应保持安静、黑暗且温度适宜，温度宜保持在18 - 25℃左右。安静黑暗的环境能让身体更好地进入睡眠状态，利于生长激素分泌；合适的温度能让人感觉舒适，促进睡眠质量提升，进而对长高有帮助。
三、保持正确睡姿
仰卧位是比较利于长高的睡姿。仰卧时身体处于自然伸展状态，能最大程度减少对骨骼生长的压迫，有利于脊柱和四肢骨骼的舒展，促进骨骼正常生长发育，从而助力长高。对于儿童青少年来说，尽量避免长期俯卧等不良睡姿，以免影响骨骼形态和生长。
对于处于生长发育阶段的儿童青少年而言，遵循上述正确睡觉的方法，能更好地利用睡眠促进长高。不同年龄段的人群在睡眠时长和睡眠环境等方面可能有细微差异，但总体原则是相似的，都应注重睡眠质量和睡眠相关因素对长高的影响。