通过饮食摄入是最好的补锌方式，日常饮食中选择富含锌的食物，能满足人体对锌的需求，且相对安全可靠。
一、食物补锌之肉类
瘦肉中富含锌，像牛肉、猪肉等，其中每100克牛肉约含3.75毫克锌，适量食用瘦肉可补充锌元素。对于儿童来说，可将瘦肉做成软烂的肉糜，方便消化吸收；成年人则可正常烹饪食用。
二、食物补锌之海鲜类
贝类海鲜是锌的优质来源，例如牡蛎，每100克牡蛎含锌量高达71.2毫克，是很好的补锌食物。但海鲜过敏者需避免食用，可选择其他含锌食物替代。
三、食物补锌之坚果类
坚果中榛子含锌较为丰富，100克榛子约含6.42毫克锌。不过坚果热量较高，食用时要控制量，每天一小把即可。儿童食用时需注意避免呛噎。
四、食物补锌之蔬菜水果类
部分蔬菜水果也含有一定量的锌，像苹果，每100克苹果约含0.19毫克锌；菠菜每100克约含0.85毫克锌。虽然含量相对肉类、海鲜等较低，但也是日常饮食补锌的补充来源。对于不爱吃蔬菜的儿童，可通过制作蔬菜泥等方式增加摄入。
一般人群通过合理搭配上述富含锌的食物，就能较好地满足锌的需求。但如果是缺锌较为严重的人群，在饮食调整的同时，可咨询医生是否需要额外的锌剂补充，但需注意避免自行盲目过量补充锌剂，以免对身体造成不良影响。