一、水中漫步锻炼
在浅水中缓慢行走，利用水的浮力减轻关节负担，同时活动膝关节，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，增强膝关节周围肌肉力量。对于体重较大的人群较为友好，能降低关节承受的压力。
二、直腿抬高锻炼
仰卧位，伸直腿部，缓慢抬高至30°左右，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次。这种锻炼有助于增强股四头肌力量，维持膝关节稳定性，不同年龄人群均可进行，但老年人要注意动作幅度不宜过大。
三、靠墙静蹲锻炼
背部靠墙，屈膝下蹲，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，保持3 - 5分钟，逐渐增加时间。可锻炼大腿肌肉力量，年轻人群可适当延长时间，但膝关节有急性炎症时不宜进行。
四、坐位膝关节屈伸锻炼
坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，每次屈伸尽量达到最大范围，重复10 - 15次。能活动膝关节活动度，对于长时间坐着工作的人群适用，可缓解膝关节僵硬。
五、仰卧屈膝抱腿锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲，双手抱腿拉向胸部，保持10 - 15秒后换另一侧，重复5 - 8次。有助于放松膝关节周围肌肉，女性在生理期时若滑膜炎症状不严重可适当进行。
六、俯卧位屈膝锻炼
俯卧位，将一侧小腿向上屈曲，用手握住脚踝，保持10 - 15秒后换另一侧，重复5 - 8次。可进一步活动膝关节，有滑膜炎且行动不便的人群可在他人协助下进行。