一、静态拉伸锻炼
仰卧位，将患肢伸直，缓慢抬起，保持一段时间后缓慢放下，重复进行，可增强肌肉柔韧性，缓解滑膜炎引起的关节活动受限，对各年龄段滑膜炎患者均适用，尤其适合病情稳定期患者。
二、水中锻炼
在浅水中进行行走、踢腿等动作，水的浮力可减轻关节负重，同时锻炼肌肉力量，对于体重较大或关节承重能力有限的患者较为友好，能有效避免加重关节损伤。
三、靠墙静蹲锻炼
背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节屈曲约30 - 45度，保持一段时间，可增强膝关节周围肌肉力量，不同年龄患者可根据自身耐受程度调整静蹲角度和时间。
四、直腿抬高锻炼
仰卧位，伸直下肢，缓慢抬高至离床面约15 - 30厘米，保持片刻后放下，重复进行，有助于强化股四头肌，对有一定运动基础的患者效果较好，能针对性锻炼相关肌肉。
五、踝泵运动
踝关节用力背屈和跖屈，同时进行足趾的屈伸活动，如同泵的抽水动作，可促进下肢血液循环，减轻滑膜炎引起的肿胀，各年龄段患者均可简单操作，尤其适合长期卧床或活动较少的患者。
六、游泳锻炼
选择蛙泳、自由泳等，游泳时身体呈漂浮状态，关节受浮力影响负重小，能全面锻炼全身肌肉，对滑膜炎患者是较为理想的全身性锻炼方式，不同年龄、性别患者均可参与，能有效改善关节功能。