一、直腿抬高锻炼
仰卧位，伸直下肢，缓慢抬高，使下肢与床面成30° - 45°角，保持5 - 10秒后缓慢放下，重复进行。此锻炼可增强腿部肌肉力量，对滑膜炎康复有帮助，能改善关节稳定性。
二、靠墙静蹲锻炼
背部靠墙，屈膝下蹲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持该姿势一定时间，如每次30 - 60秒，重复多次。它有助于锻炼膝关节周围肌肉，增强膝关节的支撑能力。但膝关节有明显疼痛急性发作时不宜进行。
三、仰卧屈膝锻炼
仰卧位，双腿屈膝，尽量将脚跟靠近臀部，然后缓慢伸直腿部，重复动作。该锻炼能活动膝关节，促进关节液循环，缓解滑膜炎症状。对于老年人或膝关节功能较差者，要注意动作幅度和力度。
四、坐位抬腿锻炼
坐在椅子上，伸直下肢，缓慢抬起，使腿部与地面平行，保持片刻后放下，重复。可锻炼大腿前侧肌肉，对滑膜炎康复有辅助作用。体质较弱者要控制锻炼强度。
五、踝泵运动
踝关节用力背伸和跖屈，如同泵的抽水动作，不断重复。能促进下肢血液循环，减轻滑膜炎引起的肿胀等不适。卧床患者可随时进行，对各年龄段人群都适用，但操作时要缓慢、适度。
六、游泳锻炼
游泳是对滑膜炎患者较友好的运动，如蛙泳、自由泳等。水的浮力能减轻关节负担，同时锻炼全身肌肉，尤其对膝关节的锻炼较为温和有效。但游泳后要注意保暖，避免受凉加重滑膜炎症状。