一、休息与姿势调整
避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站。工作或学习时定时起身活动，保持正确的坐姿和站姿，减轻腰部压力。例如久坐后可起身散步或做简单腰部伸展动作，有助于放松腰部肌肉。
二、适度运动锻炼
进行针对性腰部锻炼，如小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，坚持几秒后放松，重复多次；还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持后缓慢放下，早晚各做若干次。运动要循序渐进，避免过度劳累。
三、物理治疗辅助
可采用热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可多次，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。也可选择按摩，由专业人员进行腰部按摩，放松肌肉，但要注意力度适中。
四、特殊人群注意
对于中老年人群，恢复过程中要更加关注自身身体状况，运动锻炼需根据体能适当调整强度；年轻人群若因长时间伏案工作等导致腰肌劳损，除调整姿势和锻炼外，还要注意保持良好的生活作息，避免熬夜等不良生活方式加重腰部问题；有既往腰部病史的人群，在恢复时要在医生指导下进行，根据病史选择合适的恢复方法，防止旧伤复发。