腰肌劳损的康复可通过多种方式，包括适当运动、物理治疗、改善生活习惯等。
一、运动康复
适当进行核心肌群锻炼，如平板支撑，可增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，但要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累加重损伤。对于久坐人群，定时起身做简单的腰部伸展运动，如左右转体，能缓解腰部肌肉紧张。
二、物理治疗
热敷是常用方法，用温热的毛巾或热水袋敷于腰部，每次15 - 20分钟，可促进腰部血液循环，减轻疼痛。超短波理疗也有一定效果，能改善局部组织代谢，缓解腰肌劳损引起的不适，但需在专业医护人员操作下进行。
三、生活习惯调整
保持正确坐姿，坐立时应使腰部挺直，臀部靠满座椅，避免弯腰驼背。选择合适的床垫也很重要，床垫不宜过软或过硬，以中等硬度为宜，能在睡眠时为腰部提供良好支撑，减少腰肌劳损复发风险。对于长期从事重体力劳动的人群，要注意劳逸结合，避免腰部过度负重。
四、康复训练注意事项
老年人进行康复训练时要更加轻柔，避免剧烈动作，因为其身体机能下降，过度运动可能适得其反。女性在生理期等特殊时期进行康复训练要调整强度，避免对腰部造成额外负担。有腰椎病史的人群在康复过程中需遵循医生指导，根据自身病情调整康复方案，确保安全有效康复。