一般来说，15 - 30分钟的短午觉较为适宜。
短午觉（15 - 30分钟）
短时间午睡能快速恢复精力，提升下午的工作或学习效率，且不会进入深度睡眠，醒来后不会有明显的困倦感。对于成年人，利用午休时间进行15 - 30分钟的小憩，可让大脑和身体得到短暂放松，缓解上午的疲劳。
稍长午觉（30分钟 - 1小时）
若午觉时长在30分钟到1小时，能进一步促进身体机能恢复，对记忆巩固也有一定帮助。但要注意，超过1小时可能进入深度睡眠阶段，醒来后会感觉头晕、乏力，反而影响下午状态。对于老年人，适当控制在30分钟 - 1小时的午睡时长较为合适，有助于身体调养。
过长午觉（超过1小时）
过长的午觉容易使人进入深度睡眠，醒来后大脑供血不足，出现暂时性的意识模糊、肢体无力等情况，还可能打乱夜间的睡眠节律，影响夜间睡眠质量。对于有睡眠障碍病史的人群，过长午睡可能加重睡眠紊乱问题。
特殊人群午觉时长
儿童的午觉时长需根据年龄调整，学龄前儿童一般建议午睡1 - 2小时，有助于其身体和大脑发育；孕妇由于身体负担较重，可适当延长午睡时间，但最好控制在1小时以内，避免因午睡过长影响夜间睡眠。