一般来说，午觉睡15 - 30分钟较为适宜，能有效缓解下午犯困，且不会进入深度睡眠导致醒来后更困倦。
短午睡时长（15 - 30分钟）
短时间午睡可让大脑短暂休息，提升警觉性，帮助恢复体力，不会因进入深度睡眠而难以清醒，能较好地防止下午犯困。
过长午睡影响（超过30分钟）
若午睡超过30分钟，易进入深度睡眠阶段，醒来后可能出现短暂的意识模糊、困倦加重等情况，反而不利于下午保持清醒状态。
不同人群差异
对于儿童，午睡时间可稍短，10 - 20分钟左右为宜，过长午睡可能影响夜间睡眠；老年人午睡时间也不宜过长，15 - 20分钟较合适，过长午睡可能打乱生物钟。对于经常熬夜、体力消耗大的人群，可适当延长至30分钟，但也不宜超过40分钟。
午睡注意事项
午睡时应选择舒适的环境，避免在过冷或过热的环境中午睡。同时，不要餐后立即午睡，最好在餐后30分钟左右再午睡，以保证消化功能正常。