要减掉胃很大凸出来的情况，可从调整饮食、增加运动、改善生活习惯等多方面入手。
一、调整饮食结构
控制热量摄入是关键，减少高油、高糖、高盐食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量相对较低。例如，用燕麦、糙米等全谷物替代部分精细米面，每天保证足够的蔬菜量（500克左右）和适量水果（200 - 300克）。
二、增加运动量
有氧运动是减肚子的有效方式，如慢跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，能促进全身脂肪燃烧，包括腹部脂肪；仰卧起坐、平板支撑等针对腹部肌肉的训练也可加强，平板支撑每次坚持30 - 60秒，可做3 - 4组，有助于增强腹部肌肉力量，让腹部线条更紧实。
三、改善生活习惯
避免长时间久坐，每坐1小时左右起身活动10分钟。保证充足睡眠，每晚7 - 8小时的睡眠有利于身体新陈代谢正常进行，睡眠不足可能影响激素平衡，导致腹部脂肪堆积。保持良好的心态，长期压力过大可能引发内分泌失调，进而导致腹部肥胖。
对于特殊人群，比如孕妇产后出现胃凸情况，要在身体恢复允许的情况下逐步开始适量运动，如产后42天检查无异常后可进行简单的凯格尔运动等盆底肌训练，饮食上要保证营养均衡且不过量；老年人胃凸则要注重温和的运动方式，如慢走，避免剧烈运动，饮食选择易消化、低热量的食物，同时要考虑身体基础疾病等因素，在医生指导下进行调整。