一般来说，早上 7 - 9 点起床较为适宜，但也会因个体差异有所不同。
一、作息规律人群
对于长期保持规律作息的人，7 - 8 点起床较好。这类人群生物钟稳定，此时起床能开启精力充沛的一天，利于身体各器官有序启动，适应日常活动节奏。
二、睡眠充足人群
若前一晚睡眠充足，7 - 9 点间起床均可。充足睡眠后，在这个时间段起床能保证有足够时间进行洗漱、早餐等准备，以良好状态投入工作或学习。
三、睡眠不足人群
若前一晚睡眠不足，可适当推迟至 8 - 9 点起床。但长期睡眠不足不利于健康，应尽量改善睡眠质量，保证充足休息时长。
四、特殊人群
老年人可根据自身身体状况调整，若身体无特殊不适，7 - 8 点起床较合适；儿童睡眠时间相对较长，一般 7 - 9 点起床，保证充足睡眠同时满足日常活动需求；孕妇因身体负担重，可适当根据自身感觉调整起床时间，以感觉舒适为准，保证充足休息对自身和胎儿健康有益。