长效避孕方法主要有以下几种：
1.宫内节育器：这是一种长效可逆的避孕方法，通过放置宫内节育器来阻止受精卵着床。优点是长效、安全、可逆，对身体影响较小。但可能会引起月经异常、下腹疼痛等不适。
2.长效避孕针：通过肌肉注射长效孕激素，抑制排卵，达到避孕目的。优点是长效、方便。但可能会引起月经紊乱、体重增加等副作用。
3.皮下埋植剂：将含有孕激素的小棒埋植于皮下，缓慢释放孕激素，抑制排卵。优点是长效、方便。但可能会引起不规则阴道流血、头痛等不良反应。
无论选择哪种避孕方法，都应该在医生的指导下进行，根据个人的身体状况、生育需求、生活习惯等因素进行选择。同时，还应该注意避孕方法的正确使用，如按时放置或取出宫内节育器、按时注射避孕针等，以确保避孕效果。此外，还应该注意定期进行妇科检查，以及时发现和处理可能出现的问题。