你好，1、尽最大的努力，在你可以承受的情况下活动肩部，也就是用手臂在体侧做环转运动；2、找一个高度在你直立时可以用手抓住而脚不离地的单杠，以双手吊住单杠，双脚着地，调整双手的力度，由轻到重，直至可以完全用双手承受全身的重量。3、在锻炼的过程中，既要对肩部施加一定的强度，又注意循序渐进，让自己能够承受，不要急于求成，避免进一步拉伤肩部肌肉。
你好，1、尽最大的努力，在你可以承受的情况下活动肩部，也就是用手臂在体侧做环转运动；2、找一个高度在你直立时可以用手抓住而脚不离地的单杠，以双手吊住单杠，双脚着地，调整双手的力度，由轻到重，直至可以完全用双手承受全身的重量。3、在锻炼的过程中，既要对肩部施加一定的强度，又注意循序渐进，让自己能够承受，不要急于求成，避免进一步拉伤肩部肌肉。