手腕扭伤后肿了，可采取以下方法处理：
1.冷敷：受伤后72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
3.压迫包扎：用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时要注意保持绷带的松紧度，避免包扎过松或过紧。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、活血化瘀的中药等，以缓解疼痛和肿胀。
5.物理治疗：受伤72小时后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
6.注意休息：在手腕扭伤后的恢复期间，要注意休息，避免过度使用手腕，以免加重损伤。
7.及时就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限，或者经过以上处理后症状没有缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在手腕扭伤后的恢复期间，要避免进行剧烈的运动和重体力劳动，同时要注意保暖，避免着凉。如果手腕扭伤后出现了畸形、活动受限等情况，应立即就医。