手腕扭伤后肿胀的消肿方法如下：
1.立即停止活动：停止手腕的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可以使用活血化瘀的药物，如云南白药、红花油等，促进肿胀的消退。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复手腕的功能。
7.注意休息：给手腕足够的休息时间，避免过度使用。在恢复期间，可以佩戴护腕，保护手腕。
8.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，手腕扭伤后的消肿时间因人而异，一般需要数天至几周的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，进行适当的治疗和护理。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。