一、加强户外运动，有规律的运动，不仅能提高人体免疫力，对骨骼的健康也是有益的，运动结合补钙更能有效提高骨量从而强健骨骼，宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步，打太极拳，爬楼梯，打门球，跳舞等。二、多晒太阳，研究发现每天晒二十分钟到半小时的太阳，可以促进维生素d的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质，帮助身体中钙的吸收，盛夏进行日光浴，预防中暑也要防止过多照射引起皮肤癌。三、补钙饮食，日常生活中多吃一些含钙丰富的食物，可以有效预防骨质疏松，含钙丰富的食品如鱼，虾，虾皮，海带，贝类，牛奶，乳制品，骨头汤，鸡蛋，豆类等，切记低盐饮食，低盐饮食可减少钙从尿中排出，每天盐的摄入量不宜超过五克，不多吃糖。四、保证充足的蛋白质摄入。五、戒烟酒，吸烟对骨质有影响，主要与烟草中的烟碱有关系，烟碱能增强骨吸收抑制骨形成。
