怎样练出肌肉和腹肌

消耗脂肪(慢跑消耗卡路里。每天2公里。饮食特别注意。锻炼腹肌。想要漂亮的腹肌不是说说而已，我这个年纪的时候也是。但至少要坚持3年才能成型，毕竟你不是专业，连健身。只是为了好看而已腹部一共八块，第34两块是最好练到得，平时你做仰卧起坐就能练到。每天做3组仰卧起坐，每组22-30个。依照你自己的情况慢慢加(中间休息3分钟。仰卧起坐必须做到以腹部机群的收缩力，就是必须让你腹部的肌肉全部放松，拉伸再收缩。每次做的时候必须有意识的收缩腹部肌肉。最重要的就是仰卧起坐不能瘦肚子，你必须先瘦下肚子，才能看见脂肪层下面的肌肉线条。瘦肚子还只有饮食和锻炼一起来。