改善睡眠质量，临床上可以采用自我调整，心理治疗、药物治疗、自我调整主要通过运动锻炼，来消耗过剩的能量，来最终放松身体达到有效的睡眠。从心理治疗方面，特别是改善对于睡眠的不恰当的期待，或者是对睡眠质量的不恰当的认知。从行为角度来讲，通过放松训练，改善睡眠行为习惯，或者是通过深呼吸，正念，冥想等方式来进一步改善。也可以采用药物治疗，特别是应用镇静催眠类药物，改善入睡困难，睡眠容易惊醒，醒后不容易入睡或者是早醒等内容，通过这些方式可以有效的缓解睡眠质量，进而提高睡眠带来的感受，来进一步改善睡眠。

改善睡眠质量包括认知行为疗法以及药物疗法，认知行为疗法包括形成良好的睡眠习惯、睡眠限制、刺激控制法、松弛疗法以及音乐疗法等，具体如下：一、形成良好的睡眠习惯，指卧室环境要舒适、就寝和起床时间要固定、每天有规律的进行锻炼、热水泡脚、洗热水澡，以及喝热牛奶可以促进睡眠，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。二、缩短卧床时间增加对睡眠的渴望，可以提高睡眠效率，这是睡眠限制的方法。三、刺激控制法指仅在有睡意时上床睡觉，不在床上做睡觉无关的活动，如果上床20分钟之内不能入睡则进行别的活动，有睡意时再回到床上，无论夜间几点上床睡觉，第二天按时起床。四、松弛疗法，指应用深呼吸或身体放松的疗法来降低紧张与过度的警觉，促进入睡。五、听一些舒缓的音乐帮助睡眠。如果认知行为疗法无效可以给予镇静安眠药物，比如短效的唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑以及长效的氯硝西泮等等。

改善睡眠可以用中医中药的办法，也可以用中医针灸、艾灸的办法，不建议吃西药，因为吃西药可能会让自己对药物产生依赖性。各个药店里面不乏有安眠作用的中成药，但是一般是不提倡病人自己购买服用的，因为失眠有好多种类型，每个类型的人吃的药都是不一样的，比如心血不足的失眠患者要吃归脾丸、阴虚火旺的失眠患者要吃朱砂安神丸。如果有用药需求，还是建议到中医专科门诊就医治疗。改善睡眠在平时的时候要做到睡前情绪不过激、不吃撑、不剧烈运动等等。

良好的睡眠是健康生活的前提，平时睡眠质量不好的人，平时可以通过运动、泡脚，以及睡前按摩等方式，来帮助放松身体促进睡眠。此外晚饭不能吃得太饱，睡前要避免喝咖啡、茶等饮品，避免看恐怖电影等，以免影响到睡眠质量。

良好的睡眠是健康生活的前提，平时睡眠质量不好的人，平时可以通过运动、泡脚，以及睡前按摩等方式，来帮助放松身体促进睡眠。此外晚饭不能吃得太饱，睡前要避免喝咖啡、茶等饮品，避免看恐怖电影等，以免影响到睡眠质量。

睡觉前放松一下，不要给自己太大压力。洋葱和姜的气味有镇静作用，切下约15克生姜，用纱布裹在枕头上，闻其香味，可以帮助入睡。或者取适量的洋葱，洗净，捣碎，放在一个小瓶子里，睡前稍微盖上闻一闻。这两种方法一般使用10天到1个月后，失眠症状会明显得到改善。

要改善睡眠的质量，要从心理方面的因素以及药物方面的因素进行综合性的治疗才可以因为本身的睡不好觉，包括中老年人，现在年轻人失眠的人也是非常的多的，可能由于工作学习和外界环境因素的刺激而出现的失眠。咱们每个人比如心里想什么事情过于的激动，过于的兴奋，或者说过于的沮丧，都会影响我们的睡眠质量，所以这些外界带来的因素是非常重要的，我们首先要调节自我的情绪的变化，逐渐调理好自我的心情，这样才能有个良好的睡眠，其他的我们再考虑用点镇静安神的药物进行辅助治疗

改善睡眠质量必须有一个适合睡眠的环境，要求干净、整洁、舒适、温度适宜，不可处于一个嘈杂脏乱差的环境。另外在睡眠前不要做兴奋性的事情，无论是精力还是体力都不宜过劳。在精神上要放松下来，在晚上饮食不可过饱或者过饥、过饱，增加胃肠负担，不可以用一些特别兴奋的饮品。