早餐可以吃燕麦、包子、粗粮等，同时可以搭配牛奶或者豆浆。可以保持营养均衡，而且还能控制总热量的摄入。早餐要避免高糖或者高热量的食物，比如油条、炸糕或者奶油等，会增加脂肪，加重体重。

减肥的早餐既要保证营养又要不增加体重，可以吃鸡蛋、面包和牛奶等，不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉或鱼虾为主。餐后喝绿茶或苦丁茶，有利于新陈代谢，加速体内毒素垃圾的排出。

早餐的时候可以适当的喝一些牛奶，少量吃一些面包，或者是包子，也可以适当的吃一些豆腐脑，也可以搭配着一些清淡的蔬菜和水果，这样才能够保证营养的充分。同时还控制好饮食的总热量，这样才有利于达到减肥的效果，尽量不要吃一些油炸的食物，也尽量不要吃一些甜点。减肥期间一定要合理的控制好饮食的总热量，多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也要加强运动锻炼，才有利于达到快速减肥的效果。

早餐可以吃鸡蛋、面包、牛奶，这些有利于减肥，还能补充营养物质。鸡蛋和牛奶中含有丰富的蛋白质和钙、铁，多种矿物质，既能补充身体所需要的营养，还不容易引起脂肪的堆积。想要减轻体重，除了要控制饮食以外，还要加上运动，而且不要因为想减肥就不吃午饭或者是晚饭，最好就是不要吃高热量的煎炸食物，也少吃零食。

早餐期间饮食上注意保证营养丰富均衡，避免高热量以及高糖的食物。适当吃些红薯、紫薯、南瓜以及玉米等食物，同时多补充优质蛋白以及维生素丰富的食物，如牛奶、豆浆以及果蔬汁等。