减肥一般是需要通过控制饮食以及积极的锻炼来完成的，你需要少食多餐，清淡饮食，晚上可以吃水煮青菜、燕麦、苹果、黄瓜等。一般在5点之后不建议进食。每天进行2小时的有氧和无氧运动。

你好，减肥期间晚餐一定要少吃，并且油腻性比较大的食物，肯定是不能吃的，只能吃一些新鲜的蔬菜和水果，米饭也是建议不要去吃，并且晚饭半个小时之后要进行体育锻炼，最起码半个小时以上，运动强度一定要有，才能够起到一定的减肥效果，跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球，篮球，足球等等都是可以的。

晚上的饮食一定要清淡，不要吃，不要吃太油腻太辛辣的食物，减肥，建议要多吃富含粗纤维的食物，适当多喝水，可以适当多完成活动锻炼，建议一定要坚持锻炼，可以有氧运动和无氧运动相结合。晚上不要吃大鱼大肉等等。

晚上合理安排饮食会有减肥去脂的作用，建议用粗粮做的小馒头2-3个，搭配一杯200ml的发酵酸奶，馒头进入人体后膨胀，饱腹感会持续比较长时间。

晚上减肥可以做海鲜冬瓜汤+糙米饭吃，减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

晚上您可以多吃具有促进肠胃蠕动功效的食物，如香蕉、各种粗粮、新鲜的蔬菜等，在饭后半小时还可以喝点酸奶，并适当锻炼身体。平时还可以做做瑜伽，都可以起到辅助减肥的作用。

减肥许多人梦寐以求，尤其是女士，为了保持身材的苗条，都非常想减肥。减肥首先检查是否存在代谢性疾病，部分疾病就可以导致肥胖，比如甲状腺功能减退症时，患者不吃东西也要长肉，这是由于黏液蛋白在体内沉积而造成的肥胖。正常人减肥时应该以晚餐均衡饮食为佳，主食应该食用粗粮、杂粮、全麦面包，含有膳食纤维丰富的食物，如土豆、玉米、山药、胡萝卜，由于膳食纤维丰富，饱腹感明显，所以也不会产生强烈的饥饿感。晚餐还应该食用优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶等，以保证机体充足的营养，又不至于使体重增加很快，同时还应该注意锻炼，白天的进食量也不能太多，达到均衡饮食，使入量与出量处于平衡状态。

在减肥期间，合理的饮食习惯，能促进人体的新陈代谢，在晚上吃一些，容易消化的食物，是可以有效地达到减肥目的。晚上可以喝蜂蜜水，蜂蜜中的脂肪酸，能够加快肠道蠕动，调理肠胃。排除体内毒素，改善便秘的状况，热量又很低。晚上可以喝一些酸奶，酸奶含有大量的益生菌，能够改善肠道的环境，促进脂肪分解，防止脂肪堆积。晚上饿了可以吃一些燕麦、燕麦能促进睡眠，同时还能防止饥饿，营养价值高，还不会发胖。