对于这种肌肉腿的情况，一般来说，减少活动，可以减少肌肉饱满度。腿部肌肉发达有很多原因。这种情况应该由什么原因决定。锻炼也能导致局部肌肉的丰满和发育。这种情况可以适当减少运动。从而收缩肌肉纤维，减少腿部肌肉的丰满度。此外，可以进行局部彩色多普勒超声检查，以确定是否存在肌肉损伤。根据检查结果决定下一步治疗。

对于病人出现了腿部肌肉发达，想要减轻腿粗的情况，平时可以多前脚掌着地站立负重活动，主要是能够牵拉腿部的肌肉，使腿型明显的变修长，也能够减轻腿部肌肉发达所引起的腿粗的情况。再就是可以行卧床期间直腿抬高的锻炼，这种情况直腿抬高时一定要将足部折屈，也是牵拉腿部的肌肉，从而使肌肉变得细长，从而恢复腿部修长的情况，再就是可以有时间多行游泳的活动，游泳的活动对于腿部肌肉和腿粗有很好的促进减细的情况。所以说对于肌肉腿的缓解变细，可以行腿部的牵拉活动以及游泳的活动。

想瘦腿，一般还是以运动为主，上半身一般随着不运动肌肉的维度都不会有太多的减少。腿部的肌肉首先需要消耗肌肉、消耗脂肪，可以做一些有氧的运动，如晨跑，建议是早上起来空腹的慢跑，因为经过一晚的消耗，体内的糖原比较低，一运动就开始消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉。还可以做一些跑跳的动作，如打羽毛球、打篮球这些都是对小腿肌肉的锻炼。另外就是控制食欲，如果不控制食欲，做完运动就吃是没有什么作用的。

大腿肌肉过于发达，造成腿粗，在运动之后一定要拉伸腿部肌肉。但是，过度训练只会使肌肉越来越发达。想要减掉腿部的肌肉，只能通过注射肉毒素使腿部肌肉萎缩达到瘦腿的目的。

许多健身运动都会增加腿部的肌肉，想要缩小肌肉腿，建议在专业的健身教练指导下进行，可以有效的避免因为姿势不当、发力不对等原因，引起的肌肉局部的增粗、增大。可以针对腿部的肌肉锻炼，如每天练习踮脚、压腿，即站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。切忌进行弹跳性的动作，否则可能使肌肉更结实，运动完后要进行小腿的拉伸以及按摩，可以有效的防止肌肉变粗。

腿部的肌肉，主要分为两种：一型肌和二型肌。可以称为快肌和慢肌，快肌就是导致肌肉腿的主要原因，平时爱做一些高爆发性的运动，比如：短跑、足球、篮球等。都会产生肌肉腿，举一些大重量的物品，用到腿部肌肉，也会产生肌肉腿。根本原因是，可以多做一些有氧运动，比如：跑步、游泳、增强二型肌、减少一型肌、少做一些无氧运动，就可以达到减掉肌肉腿的目的。在运动过后，通过拉伸也可以轻度改善肌肉腿的现象。

人们在日常生活中，经过长时间的运动或站立，以及不正确的休息缓解方式，都可能会形成肌肉腿。肌肉腿症状主要是体现在小腿上。想要减掉腿上的肌肉，可以有以下几种方法：1、长时间的有氧运动：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。2、其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。2、控制饮食：①人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。②所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。3、拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。4、热水浸泡按摩在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

肌肉腿可以通过低强度有氧运动、少做爆发性强运动以及多拉伸腿部来达到变瘦的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走游泳等为主，这类运动能够较少的刺激腿部的肌肉。需要正确的跑步姿势，每次坚持约30分钟，另外，速度可以慢一些，这样可以考验肌肉的耐力，将其肉的纤维变长，有利于肌肉腿变瘦，形成较好看的腿型，运动要适度，运动过后放松一段时间，不要长提拿重物，放弃高跟鞋，穿合适的鞋子很重要。如果实在效果不佳，可以考虑通过注射瘦腿针来瘦腿。