跑步最好的时间段是19:00-20:30，原因有如下四点：第一、如进行户外跑步，此时间段为空气中氧含量最高的时候，因为通常上午植物进行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不进行光合作用的时间段，因此空气氧含量和氧气浓度较多。第二、跑步时19:00-20:30是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率，对减肥和减脂效果最佳。第三、在此时间段进行跑步，空气中尘螨和尘埃相对最少。第四、此时间段跑步是间隔睡前1-2小时之前，这时跑完步后会有效促进睡眠，是改善睡眠植物神经功能紊乱的最好时间段。

如果从理论上讲，黄昏时是跑步最好的时间段，因为这段时间氧气的浓度最高，机体的协调能力也最好，感觉也最为灵敏，身体的适应能力以及体力的发挥，处于最强的状态，并且这时候机体的心率和血压也比较平稳，相对比较低，是适合锻炼的最好的时段。不过每个人的情况不同，体质不同，心肺功能不同，运动时间也不应该一概而论，所以最好的时间段并不绝对，可以根据自己的情况，可以选择晨练，也可以选择黄昏时分跑步。