根据《精神药品管理办法》规定，对于一般的镇静助眠类药物，一次的服用剂量通常应小于等于30mg，并且每天的剂量应小于等于100mg。然而，具体的服用剂量还需要根据患者的年龄、身体状况、药物种类等因素进行个体化调整。同时，需要注意的是，长期或过量服用安眠药可能会导致依赖性、认知障碍等问题，因此应遵循医生的建议使用。
此外，对于存在睡眠问题的人群，除了药物治疗外，还可以采取一些非药物治疗方法，如改善睡眠环境、调整作息时间、进行适当的运动等。如果睡眠问题严重影响生活质量，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。