减肥操能减肥。研究表明，坚持每周进行3 - 5次、每次30分钟左右的减肥操锻炼，一般坚持1 - 2个月就能看到体重下降的效果，平均每周可消耗100 - 300千卡的热量。
减肥操的运动强度
低强度减肥操：动作相对简单缓慢，比如一些基础的拉伸减肥操，心率提升不明显，每分钟心率在100次左右，适合刚开始运动或者体质较弱的人，长期坚持也能消耗热量，每周进行3 - 4次，每次30分钟。中强度减肥操：动作幅度和频率适中，心率会提升到每分钟120 - 140次，像一些包含中等幅度跳跃动作的减肥操，每次运动30 - 40分钟，每周进行4 - 5次，能更有效地促进脂肪燃烧。
减肥操的搭配饮食
控制碳水摄入：在做减肥操的同时，要减少精制碳水的摄入，比如白米饭、白面包等，每天碳水化合物的摄入量可控制在200克以内，用全谷物食品如燕麦、糙米等代替部分精制碳水。增加蛋白质摄入：保证充足的蛋白质，像鸡肉、鱼肉、豆类等，每天每公斤体重摄入1.2 - 1.5克蛋白质，例如60公斤的人每天应摄入72 - 90克蛋白质，蛋白质有助于保持肌肉量，提高基础代谢率。
减肥操的坚持时长
短期效果：运动1个月左右，身体会开始适应运动节奏，可能会发现腰围减小，体重有轻微下降，大约能减少1 - 2公斤。长期坚持：坚持3 - 6个月，减肥效果会更明显，体重可能会下降5 - 10公斤，而且身体的体脂率会显著降低，身材会有较为明显的改善。同时要注意，减肥操要结合自身情况循序渐进，避免运动损伤。如果在运动过程中出现关节疼痛等不适，要及时调整运动强度和动作。