第三腰椎横突在人体中承受较大力量，易受损伤。日常生活中可通过一些方法锻炼来加强腰背部肌肉功能，降低其受伤几率，具体如下：
一、小燕飞：可趴在床或垫子上进行，腹部紧贴垫子，利用后背躯干力量将手和脚抬离垫子或床面，背部肌肉收缩时最好维持姿势1-2秒。对于有腰部疾病的患者，初次锻炼可能较困难，可先进行上肢或下肢的单独锻炼，待力量增强后再同时抬手抬脚。
1.具体做法：趴在床上或垫子上，腹部贴紧。
2.动作要点：用后背力量抬手抬脚，收缩时维持姿势一定时间。
(1)对于腰部疾病患者的变通办法：先练上肢或下肢，后逐步同时进行。
二、平板支撑：身体俯卧，双肘弯曲支撑地面，双脚踩地，身体离开地面且躯干伸直。练习时收紧核心肌肉，包括腹部、后背和大腿肌肉，可锻炼全身肌肉，对腰背肌肉力量加强有益。
1.姿势要求：身体俯卧，肘脚支撑。
2.锻炼效果：可锻炼全身，加强腰背肌肉。
三、五点支撑或三点支撑：
1.五点支撑法：身体仰卧床上，用头、肘、足作支撑点，使背部、臀部向上抬起悬空后伸。
2.三点支撑法：身体仰卧床上，双臂放胸前，用头、足支撑使全身腾空，尽力上抬背部。
(1)五点支撑的做法和要点。
(2)三点支撑的做法和要点。
四、其他方法：可进行慢跑、游泳等有氧运动，有利于改善心肺功能、控制体重和加强腰背肌肉力量，特别是蛙泳能锻炼腰背肌肉，有氧运动每周锻炼2-3次即可。
日常生活中要注意腰椎保护，避免长时间弯腰、扭腰动作。若出现腰椎疼痛剧烈情况，应避免锻炼并及时就医，以免造成二次损伤。总之，通过多种锻炼方法可增强腰背部肌肉功能，保护第三腰椎横突。