扭伤膝盖后，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。一般来说，在扭伤后的24-48小时内进行正确处理能有效缓解症状。
扭伤后的即刻处理
休息： 立即停止活动，让受伤的膝盖休息，避免继续行走或运动加重损伤。比如坐下或躺下，把受伤的腿抬高。冰敷： 用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在膝盖上，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
加压包扎与抬高患肢
加压包扎： 可以使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，注意不要包扎得太紧，以免影响血液循环。加压包扎能帮助减少肿胀。抬高患肢： 将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫个枕头。
如何判断是否需要就医
严重肿胀： 如果扭伤后膝盖肿胀非常严重，在数小时内就明显肿大，可能需要就医。无法承重： 受伤后完全无法用受伤的膝盖承重，走路一瘸一拐很厉害，可能有韧带或骨骼损伤，要及时就医。持续疼痛： 疼痛持续不缓解，即使采取了休息、冰敷等措施后疼痛还是很明显，甚至越来越疼，建议就医检查。
扭伤后的后续恢复
适当热敷： 在扭伤48小时后，如果肿胀有所消退，可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，促进血液循环，帮助恢复。康复锻炼： 当疼痛和肿胀减轻后，可以进行一些简单的康复锻炼，比如屈伸膝盖的动作，但要注意循序渐进，避免剧烈运动。刚开始锻炼时幅度不要太大，逐渐增加活动范围和强度。