男人减肥效果最好最快的方法主要有以下几点：
1.饮食调整：
控制热量摄入：男人需要根据自身情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。一般来说，每天的热量摄入量应该比消耗量少500-1000千卡。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时还可以促进肌肉生长，提高基础代谢率。男人可以多吃一些鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含蛋白质的食物。
控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。男人可以适量减少碳水化合物的摄入，多吃一些粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
控制油脂摄入：油脂是高热量的食物，男人应该控制油脂的摄入量，选择一些健康的油脂，如橄榄油、鱼油等。
控制糖分摄入：糖分是高热量的食物，男人应该控制糖分的摄入量，避免吃一些高糖的食物，如糖果、饮料等。
2.增加运动量：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，如跑步、游泳、跳绳等。男人可以每周进行3-5次有氧运动，每次运动时间为30-60分钟。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。男人可以每周进行2-3次力量训练，每次训练时间为30-60分钟。
增加日常活动量：男人可以通过增加日常活动量来消耗热量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
3.改变生活习惯：
规律作息：男人应该保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
减少压力：男人应该学会放松自己，减少压力，避免长期处于紧张、焦虑的状态。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加体重，男人应该戒烟限酒。
4.寻求专业帮助：
咨询营养师：营养师可以根据男人的身体情况和减肥目标，制定合理的饮食计划。
咨询健身教练：健身教练可以根据男人的身体情况和运动能力，制定合理的运动计划。
寻求药物治疗：如果男人的体重过重，或者有其他健康问题，如糖尿病、高血压等，可能需要寻求药物治疗。
需要注意的是，男人减肥应该循序渐进，避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。同时，男人应该保持良好的生活习惯，如规律作息、减少压力、戒烟限酒等，以保持身体健康。