女性锻炼盆底肌的正确方法包括：提肛动作、注意练习口诀、压腿动作、跳绳锻炼、蛙跳动作、仰卧起坐。盆底肌即盆底肌肉，是封闭骨盆底的肌肉群，如一张“吊网”般将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住以维持正常位置及功能。由于女性盆地结构特殊，盆底肌易受损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等，需通过锻炼促进肌力恢复以保障身体健康。
一、提肛动作：这是锻炼盆底肌肉的自主锻炼动作。可选择坐位、卧位或站位，需收缩肛门及尿道口，如同憋大小便时的感觉，收缩与放松各持续5秒到10秒，每天坚持进行5次到10次轮回。
二、注意练习口诀：进行盆底肌锻炼时，双膝分开并前倾坐着，类似从躺姿恢复坐姿的动作，刻意维持阴道口收缩状态达10秒钟，能感觉到会阴处有收缩感，边做边数且不能憋气，还原后再反复练习几次。
三、压腿动作：简单压腿也可锻炼盆底肌。可进行前后左右方向的压腿，压腿时可锻炼到骨盆，下压位置要到位，尽量让胸部触碰到大腿，坚持30分钟可见效。
四、跳绳锻炼：坚持跳绳可使盆底肌肉更紧实。开始时力度不宜过大，适应后可延长时间或增加次数、提高跳绳高度。
五、蛙跳动作：这是锻炼盆底肌的有效方式，体力消耗大，能增强盆底肌韧性，坚持练习15分钟，一周可见锻炼效果。
六、仰卧起坐：平时常做的仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉，对盆底肌锻炼也有良好效果，通过臀部的收紧与放松来达到锻炼盆底肌的目的。
患者锻炼时需注意正确方法并持之以恒，才能达到更有效的锻炼效果。