关键点：不建议节食减肥，应饮食管理结合适量运动，节食会导致蛋白质流失和基础代谢率降低，减肥期间可多吃蔬菜和高蛋白食物，不吃高热量垃圾食品，不建议用未经批准的减肥药，奥利司他是国家批准的减肥药但需专业指导，减肥要加强运动，如慢跑等，每天不低于30分钟有氧运动，高强度间歇训练法有效，减肥期间身体不适要咨询专业医师。
一、节食减肥不可取
节食虽能使体重减轻，但会使身体蛋白质大量流失，这会进而降低免疫力，对身体健康不利。同时机体的基础代谢率也会因节食而降低，这样反而不利于减肥的持续进行。
二、科学减肥方式
1.饮食管理
减肥期间应多吃蔬菜，如生菜、苦菊等，因为蔬菜热量低且有饱腹感。除了蔬菜，还应多吃一些高蛋白食物，像肉类、牛奶、鸡蛋等。但要明确任何食物都会有一定热量摄入，只是蔬菜的热量相对较低。同时，绝对不能吃高热量的垃圾食品。
2.(1)药物使用
不建议使用未经批准的减肥药物，目前市场上的这类药物大多有副作用且不利于减肥。如果确实迫切需要减肥，奥利司他是国家批准的、可用于治疗肥胖症的减肥药，但必须在专业医师的指导下服用。
3.运动辅助
在减肥期间要积极加强运动，如慢跑、游泳、跳绳等，帮助热量消耗。建议每天进行不低于30分钟的有氧运动。目前应用较多的高强度间歇训练法可有效消耗脂肪。
总结：减肥要综合饮食管理和多运动，不能盲目节食和随意使用药物。在减肥期间如果身体出现任何不适症状，一定要及时咨询专业医师。