头发的主要成分是角质蛋白，可通过适当吃一些含有蛋白质的食物、富含维生素的食物、补充微量元素等来养护头发。具体如下：
一、含蛋白质类食物：像牛奶、鸡蛋、花生、鱼虾、干果、豆制品、黑芝麻等都在此列。这些食物能为头发补充营养，其中黑芝麻对于皮肤、头发的生长发育有很好的促进作用。
1.牛奶：富含优质蛋白质等多种营养成分。
2.鸡蛋：是蛋白质的良好来源。
3.花生：含有一定量的蛋白质。
4.鱼虾：蛋白质含量丰富且优质。
5.干果：能提供部分蛋白质。
6.豆制品：是植物蛋白的重要来源。
7.黑芝麻：对头发益处颇多。
二、富含维生素的食物：比如桃子、石榴、梨、菠菜、油菜、竹笋等，它们富含大量的水分和维生素，可促使头发生长得更有光泽。
1.桃子：含有多种维生素。
2.石榴：具备丰富的维生素。
3.梨：维生素含量可观。
4.菠菜：富含各类维生素。
5.油菜：也是维生素的良好载体。
6.竹笋：含有一定的维生素。
三、补充微量元素：微量元素对维持人体正常新陈代谢很重要，如钙、锌、铁、镁等，能增加头发的韧度，让头发看起来更柔顺。
1.钙：是重要的微量元素之一。
2.锌：对头发有一定积极影响。
3.铁：在头发健康中发挥作用。
4.镁：不可或缺的微量元素。
总之，在日常生活中要保持营养均衡、保证充足的睡眠，多晒太阳、多运动，这样才更有利于头发的良好生长发育。