得了乳腺增生可以通过调整生活方式、心理调节以及定期复查来调理。一般来说，乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，约有70% - 80%的女性会有不同程度的乳腺增生。
生活方式调整
作息规律： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，对乳腺增生的调理有帮助。长期熬夜会打乱内分泌节律，可能加重乳腺增生的症状。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以促进身体的血液循环，调节身体的激素水平，缓解乳腺增生带来的不适。例如每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右的快走，能起到一定的调理作用。
心理调节
保持心情舒畅： 要避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、与家人朋友倾诉等方式来调节情绪。长期的不良情绪会影响内分泌系统，进而影响乳腺增生的状态。比如每天抽出10 - 15分钟听一些舒缓的音乐，让自己放松心情，对乳腺增生的调理很有好处。减少压力： 学会合理应对工作和生活中的压力，可通过瑜伽、冥想等方式来减压。压力过大时，身体会分泌过多的应激激素，影响乳腺的正常生理功能，所以减轻压力对乳腺增生的调理至关重要。
定期复查
复查频率： 一般建议每6 - 12个月进行一次乳腺超声检查。通过定期复查，可以密切关注乳腺增生的变化情况。如果发现乳腺增生有异常变化，能及时采取相应的措施。例如30岁以上的女性，每半年到医院做一次乳腺超声检查，以便及时了解乳腺的状况。关注症状变化： 自己要留意乳腺增生相关症状的变化，如乳房疼痛的程度、范围等。如果乳房疼痛加重或者出现新的异常症状，要及时就医。