一天中早晨和下午跑步对身体较为有益，具体来说，通常在早上7点左右和下午4点到6点左右进行跑步比较合适。
一、早上7点左右跑步：
1.早起锻炼可以迅速让大脑清醒，使人充满活力。
2.此时的空气往往特别清新，在跑步过程中，身体的血液循环会加快，能促进基础代谢，进而可以消耗一定数量的脂肪组织，达到减肥和增进身体健康的效果。
二、下午4点-6点跑步：
1.这个时段患者的精力相对充沛，肾上腺皮质激素水平也处于峰值，有利于调动身体各器官有效发挥功能。
2.下午4点开始是膀胱经活跃的时期，在这个时间段跑步，有利于身体排毒，对身心极为有益。
在跑步时还需要注意多方面，比如鞋子的舒适度要保证，跑前要做好热身，保持正确的跑步姿势，控制好跑步时间，运用合理的呼吸方法等，要保持正常的速度，以避免因训练过度或其他原因而导致运动损伤。
总之，早晨和下午是适合跑步的时间，在跑步过程中要注意诸多事项，这样才能更好地通过跑步来提升身体状态。