上火了牙齿疼可以通过一些方法来缓解，比如局部冷敷等。一般来说，可以先尝试通过非药物方式缓解，如果疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。
局部缓解方法
冷敷： 可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛牙齿的脸颊外侧，每次冷敷15~20分钟，每天可重复多次。冷敷能使局部血管收缩，减轻炎症和疼痛。比如每次冷敷15分钟左右，间隔一段时间再进行下一次冷敷。盐水漱口： 取适量温盐水，含在口中，让盐水在口腔内停留一会儿，然后吐出。盐水有一定的清洁和杀菌作用，有助于减轻炎症导致的牙齿疼痛。一般每次用约半杯温水加一勺盐的比例调配盐水。
调整饮食
避免辛辣刺激食物： 像辣椒、麻辣烫等辛辣刺激性食物会加重上火症状，从而使牙齿疼痛加剧，所以要尽量避免食用这类食物。多吃清淡易消化食物： 可以多吃蔬菜水果，如苹果、菠菜等，它们富含维生素等营养物质，有助于身体恢复，缓解牙齿疼痛。例如每天保证摄入200克左右的新鲜蔬菜和150克左右的水果。
保持口腔清洁
正确刷牙： 每天早晚要使用软毛牙刷刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，要保证牙齿的每个面都能刷到，这样可以清除口腔内的食物残渣和细菌，减少对牙齿的刺激，缓解疼痛。使用牙线： 每天使用牙线清理牙缝中的食物残渣，防止食物残渣堆积引发牙齿炎症，进而减轻牙齿疼痛。比如每天睡前使用牙线一次。