一、热敷缓解
例假期间受凉有淤血排不出去，可通过热敷腹部来改善。用温热的毛巾或热水袋敷于下腹部，能促进局部血液循环，帮助淤血排出。一般每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉舒适为宜，避免烫伤。尤其适合因受凉导致血液循环不畅而有淤血的女性，不同年龄段女性均可采用，但要注意热敷温度和时间。
二、适度运动助力
进行适度的运动也有帮助，像慢走、瑜伽等舒缓的运动。慢走能促进身体的新陈代谢，让气血运行更顺畅，有助于淤血排出。运动时要注意强度，避免过度劳累。对于年轻女性来说，适度运动是不错的选择；中老年女性也可根据自身身体状况适当进行这类运动，但要循序渐进。
三、饮食调理
饮食方面可多吃一些具有活血化瘀作用的食物，比如山楂。山楂有促进血液循环的功效，能辅助淤血排出。在例假期间可适量饮用山楂水，但要注意避免食用生冷、寒凉食物，以免加重淤血情况。不同饮食偏好的女性都可在饮食中合理搭配这类食物，但要根据自身消化等情况调整食用量。
四、就医检查
如果淤血情况较为严重，长时间排不出去，且伴有严重腹痛等不适症状，应及时就医检查。医生会根据具体情况进行相关检查，如超声等，以排除其他妇科疾病等情况。尤其是有过妇科病史或症状持续不缓解的女性，更应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗建议。
