孕妇晚上失眠睡不着可以通过调整生活方式等来改善，一般可以从睡眠环境、饮食、运动等方面入手。比如营造舒适的睡眠环境，保持规律的作息等。
睡眠环境的调整
卧室温度： 孕妇卧室的温度最好保持在20~24℃之间，这样的温度比较适宜，能让孕妇感觉舒适，有助于入睡。卧室光线： 晚上睡觉时要拉上厚重的窗帘，避免外界光线干扰，营造黑暗的睡眠环境，利于身体分泌褪黑素，促进睡眠。
饮食的调节
晚餐选择： 孕妇晚餐不要吃得过饱，也不要吃过于油腻、辛辣的食物。可以选择一些清淡易消化的食物，比如小米粥、蔬菜沙拉等。睡前1~2小时可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于睡眠，但要注意不要喝太多，以免半夜频繁起夜。避免刺激性饮品： 晚上应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡。
适当运动
孕期适合的运动： 孕妇可以在白天进行适当的运动，比如散步。每天散步30分钟左右，但是要注意速度不要太快，以自己感觉舒适为准。不过要注意，睡前2小时内不要进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，会影响睡眠。运动的好处： 适当运动可以促进孕妇的血液循环，增强身体的代谢，还能缓解孕期的一些不适，但是运动要适度，避免过度劳累。
心理调节
放松心情： 孕妇要尽量保持心情舒畅，不要过于焦虑。可以通过听一些舒缓的音乐来放松自己，比如古典音乐等。在睡前可以做一些简单的深呼吸练习，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，帮助放松身心，进入睡眠状态。如果孕妇长期失眠且情况比较严重，不要自行盲目用药，应及时咨询医生，在医生的指导下采取合适的方法来改善睡眠状况。